Kalkulator BMI & Kalorii
Oblicz wskaźnik BMI, zapotrzebowanie BMR i TDEE oraz cele makroskładników dopasowane do Twojej płci i celu.
Gotowy na obliczenia?
Wprowadź swoje dane po lewej stronie i kliknij "Sprawdź wynik", aby natychmiast zobaczyć analizę BMI, kalorie i makroskładniki.
Co oznaczają wyniki BMI?
Wskaźnik masy ciała (BMI) pomaga ocenić, czy Twoja waga jest proporcjonalna do wzrostu. Poniżej znajduje się oficjalna klasyfikacja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
| Kategoria | Zakres BMI |
|---|---|
| Niedowaga | Poniżej 18.5 |
| Waga prawidłowa | 18.5 – 24.9 |
| Nadwaga | 25.0 – 29.9 |
| Otyłość | 30.0 i więcej |
Jak obliczyć BMI ręcznie?
Wzór na BMI (Body Mass Index) jest prosty: wystarczy podzielić masę ciała (w kilogramach) przez wzrost (w metrach) podniesiony do kwadratu.
Przykład: dla 85 kg i 180 cm: 85 / (1.80 × 1.80) = 26.2
BMI a zawartość tkanki tłuszczowej (Body Fat %)
Wskaźnik BMI opiera się wyłącznie na wzroście i wadze, przez co nie bierze pod uwagę proporcji między tkanką tłuszczową a masą mięśniową. Z kolei wskaźnik Body Fat (BF%) precyzyjnie określa procentową zawartość tłuszczu w ciele.
Dla kogo BMI jest niedokładne?
- •Sportowcy i osoby trenujące siłowo: Rozbudowana masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, co często prowadzi do błędnego przypisania "nadwagi".
- •Osoby starsze: Z wiekiem następuje naturalny ubytek masy mięśniowej (sarkopenia), więc prawidłowe BMI może wciąż maskować podwyższony poziom tłuszczu wisceralnego.
Sprawdziłeś swoje wyniki?
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest redukcja wagi, budowa czystej masy mięśniowej czy rekompozycja – fundamentem trwałych efektów jest plan treningowy szyty na miarę.