Kalkulator Body Fat
Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie za pomocą sprawdzonych wzorów.
Oblicz swój procent tłuszczu
Podaj swoje wymiary po lewej stronie, aby poznać dokładny poziom tkanki tłuszczowej i proporcje składu ciała.
Co oznaczają wyniki procentu tkanki tłuszczowej?
Poziom tkanki tłuszczowej określa, jaki procent Twojego ciała stanowi tłuszcz w stosunku do masy mięśniowej, kości i wody. Poniżej ogólne wytyczne według American Council on Exercise (ACE).
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Niezbędny tłuszcz | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Sportowy (Atletyczny) | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Przeciętny (Akceptowalny) | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Otyłość | 25% i więcej | 32% i więcej |
Metoda US Navy – jak liczymy Body Fat?
Kalkulator wykorzystuje wzór Marynarki Wojennej USA (US Navy), który jest uważany za jeden z najdokładniejszych sposobów szacowania tkanki tłuszczowej bez specjalistycznego sprzętu (np. fałdomierza czy badania DEXA). Algorytm opiera się na proporcjach między obwodem talii a obwodem szyi (oraz bioder u kobiet) w odniesieniu do wzrostu.
BMI czy Body Fat? Co ma większe znaczenie?
Podczas gdy kalkulator BMI jest dobrym punktem wyjścia, to wynik procentowy tkanki tłuszczowej daje pełniejszy obraz formy i zdrowia. Główną różnicą jest to, że Body Fat bierze pod uwagę proporcję składu ciała, podczas gdy BMI bazuje wyłącznie na ogólnej wadze. W pracy nad estetyczną, umięśnioną sylwetką powinieneś w pierwszej kolejności skupić się na proporcji tkanki tłuszczowej do beztłuszczowej masy mięśniowej.
Znasz już swój poziom tkanki tłuszczowej?
Niezależnie od punktu wyjścia, kluczem do trwałej formy jest spójna progresja siłowa oraz trening zabezpieczający masę mięśniową.