Muscly
Stwórz swój plan

Kalkulatory Sylwetkowe

Idealna Waga Ciała

Sprawdź swoją idealną wagę dopasowaną do celu: od norm medycznych, przez wysportowaną sylwetkę plażową z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, aż po maksymalny limit genetyczny.

Płeć

Wzrost *

CM

Wiek *

LAT

Obecna waga (opcjonalnie)

KG

Typ Budowy Ciała

Jak zdefiniować idealną wagę ciała?

Idealna waga to nie jedna sztywna cyfra na wadze, ale wskaźnik dopasowany do Twojego celu sylwetkowego oraz składu ciała (poziomu tkanki tłuszczowej i mięśniowej). Dla osoby dbającej o zdrowie idealna waga mieści się w granicach norm klinicznych. Dla osoby trenującej siłowo "idealna waga" oznacza docelową masę przy widocznej rzeźbie mięśni.

Nasz kalkulator bierze pod uwagę nie tylko wzrost i płeć, ale również grubość kośćca oraz poziom tkanki tłuszczowej (% BF), precyzyjnie wyliczając 4 cele: normę zdrowotną, wagę atletyczną, maksimum genetyczne oraz proporcje V-Shape.

Co oznaczają poszczególne wskaźniki?

Model SylwetkiSzacowany Poziom Tłuszczu (% BF) & Zasada
Medycznie ZdrowaTłuszcz: ~15-20% (M) / ~22-28% (K). Średnia z 4 wzorów medycznych (Devine, Robinson, Hamwi, Miller). Zakres optymalny dla serca i układu krążenia.
Sylwetka AtletycznaTłuszcz: ~10-12% (M) / ~18-20% (K). Model rzeźby Martina Berkhana. Sylwetka z wyrazistym zarysem mięśni brzucha (forma plażowa).
Limit GenetycznyTłuszcz: ~10% (M) / ~18% (K). Model hipertrofii dr. Casey Butta. Maksymalna masa mięśniowa, jaką można zbudować bez dopingu.
Proporcje V-ShapeZłoty Podział (1:1.618). Idealny stosunek szerokości barków i obwodu klatki w odniesieniu do wąskiej talii.

Często zadawane pytania (FAQ)