Idealna waga Ciała

Q: Dlaczego różne wzory podają różne wyniki?

Różne wzory (Devine, Robinson, Miller) powstawały w różnych dekadach na innych grupach badawczych do określania np. dawkowania leków. Najlepszym podejściem jest wyciągnięcie z nich średniej lub potraktowanie wyników jako rozsądnego przedziału, a nie jednej, twardej liczby.

Q: Ile mięśni można zbudować naturalnie?

Naturalny potencjał jest ograniczony genetyką (rozmiarem kośćca). Zgodnie ze wzorami takimi jak model Martina Berkhana czy potencjał Casey Butt, naturalny mężczyzna przy 180 cm wzrostu i bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej (ok. 5-6%) może osiągnąć wagę maksymalnie ok. 80-82 kg w szczytowej, startowej formie.

Q: Czy da się mieć kaloryfer na brzuchu przy wadze powyżej normy BMI?

Zdecydowanie tak. BMI nie rozróżnia mięśni od tłuszczu. Zaawansowani bywalcy siłowni bardzo często mają wskaźnik BMI kwalifikujący ich do "nadwagi" (np. BMI 26-28), zachowując przy tym bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i doskonale widoczny kaloryfer.

Question 1

Czy idealna waga zależy tylko od wzrostu?

Answer

Nie. Chociaż podstawowe wzory medyczne (np. BMI czy wzór Broca) bazują na wzroście, prawdziwa idealna waga uwzględnia również płeć, wiek, budowę kośćca (drobną, średnią, szeroką) oraz przede wszystkim – skład ciała i Twój osobisty cel sylwetkowy.

Question 2

Dlaczego różne wzory medyczne podają różne wyniki?

Answer

Różne wzory (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) powstawały w różnych dekadach na innych grupach badawczych, często po to, by np. bezpiecznie dawkować leki. Najlepszym podejściem, które stosujemy w naszym kalkulatorze, jest wyciągnięcie z nich średniej lub potraktowanie wyników jako zdrowego przedziału wagowego, a nie jednej twardej liczby.

Question 3

Ile mięśni można zbudować naturalnie (bez sterydów)?

Answer

Naturalny potencjał wzrostu mięśni jest ograniczony Twoją genetyką i rozmiarem kośćca (np. grubością nadgarstków i kostek). Zgodnie ze wzorami takimi jak model Martina Berkhana czy potencjał Casey Butt, naturalny mężczyzna przy 180 cm wzrostu i bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej (ok. 5-6%) może osiągnąć wagę maksymalnie ok. 80-82 kg w szczytowej, startowej formie.

Question 4

Czy da się mieć "kaloryfer" na brzuchu przy wadze wyższej niż przewiduje norma?

Answer

Zdecydowanie tak. Zaawansowani bywalcy siłowni bardzo często mają całkowitą wagę przekraczającą standardowe normy zdrowotne, zachowując przy tym bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i doskonale widoczny sześciopak. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz przy tej samej objętości.

Question 5

Jak szybko można dojść do idealnej wagi?

Answer

Optymalne i zdrowe tempo redukcji tkanki tłuszczowej to około 0.5% - 1% całkowitej masy ciała tygodniowo. Jeśli z kolei budujesz czystą masę mięśniową, powinieneś nastawić się na powolniejsze przyrosty rzędu 1-2 kg miesięcznie w przypadku początkujących (im wyższy staż, tym ten proces zwalnia).

Cel / Model	Wykorzystywane algorytmy
Zdrowa Waga (Normy medyczne)	Średnia ze wzorów Devine (1974), Robinson (1983), Hamwi (1964) i Miller (1983). Stosowane m.in. w medycynie do dawkowania leków.
Sylwetka Atletyczna (~10% BF)	Wzór Martina Berkhana (twórcy Leangains). Oszacowanie wagi, przy której masz wybudowane mięśnie i bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej (tzw. "forma plażowa").
Maksymalny Potencjał	Uproszczona wersja modelu genetycznego dr Casey Butt'a bazującego na grubości układu kostnego. Szacuje maksymalną suchą masę mięśniową, jaką da się zbudować naturalnie.
Proporcje V-Shape	Złoty Podział (Golden Ratio, ok. 1:1.618), aplikowany do proporcji pomiędzy obwodem talii a szerokością barków, w celu osiągnięcia klasycznej sylwetki 'V'.

Idealna waga Ciała

Jak zdefiniować idealną wagę?

Jakie wzory stosujemy w kalkulatorze?

Znaczenie budowy kośćca (Body Frame)

Często zadawane pytania (FAQ)