Kalkulator Białka
Odkryj swoje optymalne dzienne zapotrzebowanie na białko na podstawie swojej wagi, poziomu tkanki tłuszczowej i celu.
Oblicz zapotrzebowanie na białko
Podaj swoją wagę i cel sylwetkowy po lewej stronie, aby otrzymać dokładne wytyczne gramatury oraz podziału na posiłki.
Dlaczego białko jest tak ważne?
Białko to podstawowy budulec Twojego organizmu. W kontekście treningu siłowego i kształtowania sylwetki, jest ono niezbędne do odbudowy i wzrostu włókien mięśniowych po intensywnym wysiłku. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej, odpowiednia podaż białka to absolutny fundament.
W czasie redukcji tkanki tłuszczowej białko odgrywa szczególną rolę – zwiększa uczucie sytości po posiłku, ma najwyższy efekt termiczny pożywienia (TEF, co oznacza, że tracisz kalorie na samo jego trawienie) i przede wszystkim chroni Twoje mięśnie przed katabolizmem (rozpadem) w deficycie kalorycznym.
Najlepsze źródła białka w diecie
Nie wszystkie białka są sobie równe. Warto wybierać te, które charakteryzują się wysoką biodostępnością oraz pełnym profilem aminokwasowym, szczególnie bogate w leucynę – kluczowy aminokwas inicjujący syntezę białek mięśniowych.
| Źródło Białka | Ilość w 100g produktu |
|---|---|
| Pierś z kurczaka / indyka | ~21-23 g |
| Chuda wołowina | ~26 g |
| Twaróg chudy | ~19 g |
| Jaja kurze (całe) | ~13 g (ok. 6 g / szt.) |
| Odżywka białkowa WPC | ~75-80 g |
| Tofu / Strączki | ~12-14 g |
Jak obliczane jest zapotrzebowanie na białko?
Nasz kalkulator dostosowuje mnożnik (gramy białka na kilogram masy ciała) w zależności od Twojej sytuacji. Jeśli podałeś zawartość tkanki tłuszczowej (Body Fat), kalkulator liczy zapotrzebowanie od beztłuszczowej masy ciała (LBM). Ponieważ tkanka tłuszczowa nie wymaga znacznych nakładów białka do jej utrzymania.